Sissejuhatus
Spordiga tegeledes on vigastuste oht kahjuks paratamatu. Olgu tegemist professionaalse sportlase või harrastajaga, igaüks meist on tundnud mingil hetkel lihaspinget või mõne kukkumise tagajärjel tekkivat valu. Siiski on palju, mida me teha saame ettevaatusabinõudena, et vigastuste riski oluliselt vähendada.
Vigastuste ennetamine
Vigastuste ennetamiseks peaksid regulaarsed treeningud olema tasakaalustatud ja mitmekülgsed. Keha eri osade tugevdamine aitab vältida ülekoormust ja leevendada vigastusriski.
On tähtis alustada treeningut soojendusega ja lõpetada see korraliku venitusharjutusega, et lihased ja sidekuded oleksid hästi ette valmistatud koormuse ja pinge jaoks.
Järgmine tähtis tegur on tehnika. Õige tehnika omandamine ja selle pidev arendamine aitab leevendada liigseid pingutusi ja vigastusi. Profiili ja harrastusta sobiva spordivarustuse valimine on samuti oluline. Hea varustus leevendab koormust kehal ja kaitseb erinevate traumade eest.
Vigastuste ravimine
Hoolimata kõigist ettevaatusabinõudest võivad siiski tekkida vigastused. Sellisel juhul on oluline usaldada professionaale. Valu ignoreerimine teeb olukorra sageli palju hullemaks.
Esmasena on oluline rakendada nn. RICE-meetodit: Rest (Puhka), Ice (Jää), Compression (Surve), Elevation (Kõrgus). See aitab vähendada valu ja turset, kuid sellest ei pruugi alati piisata.
Nõuetekohast diagnoositamist ja ravi peaks kindlasti järgima rehabilitatsioon, mis sageli hõlmab füsioteraapiat ja taastusravi. See aitab vältida ebakorrapärasusi ja tugevdab vigastusega piirkonda.
Kokkuvõte
Spordivigastusi saab mingil määral ära hoida, kui teha treeningud mitmekülgsed, soojendada ennast korralikult ning omandada õige tehnika. Õige varustuse valik on samuti oluline. Kui vigastus siiski tekib, on oluline järgida RICE-meetodit, usaldada spetsialiste ja teha korralik taastusravi. Oluline on meeles pidada, et tervis on esikohal ning seetõttu ei tohiks riskida ega vigastuse korral valu ignoreerida. Ärge unustage, et keha vajab ka puhkust, et olla tugev ja terve.
