Kolesterool on rasvataoline aine, mida leidub igas keharakus. See on vajalik, kuid liiga kõrge kolesterooli tase võib olla tervisele kahjulik. Siin on mõned sammud, kuidas hoida kolesterooli kontrolli all.
Toitumise mõju
Toit mõjutab kolesterooli taset. Valige toidud, mis aitavad vähendada LDL (halva kolesterooli) taset ja tõsta HDL (heade kolesterooli) taset.
Tervislikud rasvad
Sööge vähem küllastunud rasvu. Need asuvad punases lihas, piimatoodetes ja paljudes töödeldud toitudes. Kasutage toiduks küllastumatuid rasvu, mis on head südame tervisele. Need võivad olla oliiviõlis, avokaados ja pähklites.
Kiudained
Lisage oma dieeti rohkem kiudaineid. Kiudained aitavad vähendada kolesterooli taset. Toidud, nagu kaerahelbed, ubade, läätsed ja puuviljad, sisaldavad rohkelt kiudaineid.
Füüsiline aktiivsus
Regulaarne kehaline aktiivsus aitab alandada kolesterooli taset. Eesmärgiks seadke vähemalt 150 minutit mõõdukat treeningut nädalas.
Treeningu tüübid
- Aerobne treening: Jalutamine, jooksmine, ujumine ja rattasõit aitavad kõik kolesterooli taset alandada.
- Jõutreening: Kord nädalas tehtavad jõuharjutused täiendavad kasu.
Kehakaalu kontroll
Liigne kaal võib tõsta kolesterooli taset. Kaalu langetamine, isegi väike kogus, võib positiivselt mõjutada kolesterooli taset. Seetõttu on oluline jälgida oma kehakaalu ja teha vajalikke muudatusi.
Suitsetamisest loobumine
Kui suitsetate, loovutage see harjumus. Suitsetamine alandab HDL-kolesterooli taset ja kahjustab veresooni. Suitsetamisest loobumine parandab teie südame tervist ja toetab kolesterooli kontrolli.
Alkoholi tarbimine
Alkohol mõjutab kolesterooli taset. Mõned uuringud näitavad, et mõõdukas alkoholitarbimine võib tõsta HDL taset, kuid liialdamine toob rohkem kahju kui kasu. Seetõttu on soovitatav hoida alkoholitarbimist mõõdukana.
Regulaarsed tervisekontrollid
Regulaarsed arstivisiidid aitavad jälgida teie kolesterooli taset. Arst saab anda soovitusi ja vajadusel kirjutada ravimeid. Kätke oma arstiga arutelud, et leida sobivad lahendused.
Järeldus
Kolesterooli kontrollimiseks järgige tervislikku toitumist, olge füüsiliselt aktiivne, jälgige kehakaalu, loobuge suitsetamisest ja tarbige alkoholi mõõdukalt. Regulaarsed kontrolldokumendid aitavad hoida olukorda silma peal. Hoolitsege oma südame tervise eest ja hoidke kolesterooli taset kontrolli all.
Lisainformatsiooni leiate kolesterol.ee.
Lisalugemist
